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SUPER BOOTY

Publicado el 7 Ee abril Ee 2016 a las 7:20 Comments comentarios (0)

Lo prometido es deuda, y como se que lo estabais pidiendo a gritos…ahí os van unos consejitos y unos ejercicios sencillos y muy efectivos para poner nuestro “booty” en forma de cara al verano!!!

Muchas veces no es sólo cuestión de perder unos quilitos sino de endurecer y tonificar, cuando hablamos de los glúteos, eso es precisamente lo que necesitamos. No se trata de tenerlo más grande o más pequeño (eso es para gustos y ahora se llevan tipo “Kardashian”;), se trata de tenerlo firme ¡

Me voy a saltar lo obvio (nada de sedentarismo, cuida la dieta, bebe mucha agua, nada de refrescos, dulces…;) y voy a ir directa al grano. Con unos ejercicios sencillos y un poco de constancia podrás lucirte sin complejos.

Pero… ¿cuáles son los mejores? Este es el top FIVE de los ejercicios de glúteo, toma nota…

 

1- Sentadilla

Es el ejercicio de pierna y glúteo por excelencia. Tiene múltiples variantes y podemos incluso acortar el recorrido pero siempre vigilando nuestras rodillas. Debemos empezar por mantener la espalda recta y apretando el abdomen, mantener el pecho arriba mientras bajamos para no inclinarnos hacia delante. Añadiendo peso incrementamos el trabajo y obtendremos mejores resultados.




2- Lunge- O zancada.

Una pesadilla de ejercicio pero con unos resultados espectaculares. Al igual que la sentadilla tiene múltiples variantes, hacia delante, hacia atrás, apoyando la pierna de atrás en un banco, añadiéndole propulsión… pero al igual que pasa con las sentadillas debemos prestar mucha atención a las rodillas además de mantener el abdomen apretado para evitar inclinarnos hacia delante mientras las hacemos.

 



3- Elevación de pelvis

Aparentemente es un ejercicio sencillo. Apoyando los dos pies en el suelo y manteniendo apretado y conectado nuestro abdomen elevaremos la pelvis al tiempo que apretamos nuestros glúteos. Admite múltiples variantes: apoyando sólo una pierna, manteniendo pelvis arriba abrir y cerrar rodillas, utilizando peso sobre nuestra cadera para incrementar el esfuerzo en la elevación...


4-Patadas en cuadrupedia

Imprescindible para “elevar” nuestro pompis! Debemos ejecutarlo apoyándonos en nuestros antebrazos y no sobre las manos para mantener segura nuestra zona lumbar y evitar riesgos. Sin necesidad de extender la pierna elevamos la planta del pie hacia el techo y bajamos de nuevo. Después de unas cuantas repeticiones notareis la congestión en vuestros glúteos y esa sensación de que ….Funciona!!

 



 

5-Peso muerto

Estamos cansadas de ver a los chicos en la sala de pesas haciendo este ejercicio pero…¿pensabas que no era para ti? Te estabas equivocando. Es uno de los mejores ejercicios para trabajar tanto lumbares como glúteo y parte posterior del muslo. Debes mantener las rodillas relajadas y la espalda muy recta durante la ejecución. Los espejos son muy útiles en este caso para asegurarte de que lo haces bien.

 


 

Hay muchos ejercicios específicos para pierna y glúteos pero estos son los más efectivos si lo que quieres es presumir luciendo maravillosa en tus shorts o en bikini. Combínalos como quieras, en sesión única después de tu entrenamiento de cardio o en casa en cuanto tengas un ratito (no te llevarán más de 10 min.) y verás como obtienes resultados. Eso sí, de nada vale si descuidas la alimentación, recuerda que van de la mano dieta y ejercicio, y aunque es un poco “pesado” al principio en cuanto empieces a notar los cambios te aseguro que no querrás volver atrás. Haz unas 15 repeticiones de cada ejercicio y luego pasa al siguiente. Repite dos veces más toda la secuencia. En cuanto los tengas ya dominados prueba a ir aumentando progresivamente el número de repeticiones y añade peso.

Espero que os sea útil. Y recordad….Be fit!!

 

 



María Cortizas

Monitora deportiva por la Escuela de Educación Fisica ANEF/Fead,

Personal Trainer, Monitora de Pilates, Instructora BTS, Monitora TRX.


 

Be Fit!!!!

Publicado el 23 Ee febrero Ee 2016 a las 7:55 Comments comentarios (2)


Debería empezar por presentarme, enumeraros cada uno de mis títulos, explicaros mi experiencia profesional….pero entonces yo sería la protagonista y en este blog, ¡los protagonistas sois vosotros!

Estoy encantada de formar parte de la familia Eat&Diet y me gustaría que este espacio sirviera para acercaros un poco más al mundo del entrenamiento pero de una manera sencilla y sobre todo satisfactoria.

Ya sabemos que eso de empezar a cuidarnos en Marzo para llegar al verano y poder lucir tipazo no es lo más acertado y no siempre es posible (¡a veces no nos da tiempo!) pero… ¡Nunca es tarde para empezar! Y lo más importante, si elegís bien, es decir, algo que realmente os guste y os motive, será mucho más sencillo seguir con esa actividad el resto del año y no sólo en los meses previos al buen tiempo. Que el ejercicio es salud nadie lo pone en duda pero además tiene que ser divertido.

Pero… ¿Qué elijo? ¿Qué clase me convendría más? Si lo que quiero es adelgazar, ¿Con que clase se queman más calorías?

Lo primero que tenemos que hacer es sincerarnos con nosotros mismos y dejar a un lado las modas, os pongo un ejemplo: nunca has hecho deporte y ahora el runnig (salir a correr) está muy de moda y quema muchas calorías, así que te compras unas buenas deportivas, unas mallas y ala… ¡te echas a la calle! ¡Así, sin más! En el mejor de los casos, si no te lesionas, acabarás abandonando porque ni es tan fácil ni a ti te gustaba correr, pero como todo el mundo ahora es runner….

¡No te dejes llevar! Por suerte ahora la oferta es muy grande, tienes un montón de clubs y gimnasios dónde imparten infinidad de actividades y dónde tienes a tu disposición asesoramiento profesional para iniciarte en la práctica de cualquiera de ellas. Lo que debes hacer es informarte y probar hasta que encuentres la que va más contigo. Por si puede ayudarte en algo a continuación te explico algunas de las clases que puedes encontrar y las calorías que gastarás con cada una.

 

 

  

-Con cualquiera de estas clases puedes disfrutar de lo lindo si lo que te gusta es mover el esqueleto . Ritmos latinos,Disco ,Pop, todo cabe en estas clases en las que además puedes perder hasta unas 500 calorías por sesión.



-Parecen clases más ligeritas pero…no lo son!! Recuperarás la correcta alineación postural,te sentirás más ágil y esbelto. Con cada clase en la que se trabaja todo el cuerpo podrás perder entre 200 y 300 calorías.



 

Spinning, Ciclo, Fit Bike

-Si lo tuyo es pedalear estas son tus clases. En menos de una hora y sin casi darte cuenta acabarás perdiendo hasta 600 calorías.




Body Combat, Aerobox

-¡Deshazte del stress! Golpes y patadas al ritmo de la música te harán sentir un verdadero “warrior” y te desharás de hasta 500 calorías.


  

             


Body Pump, Just Pump, Tono

- Entrenamiento con pesas. Si, ya sé que no suena muy atractivo, sobre todo para las chicas…pero si os digo que es la única manera de conseguir un culo perfecto y unos brazos firmes seguro que lo miráis con otros ojos. Olvídate de los falsos mitos que relacionan el aumento de volumen con el entrenamiento con pesas. Con este tipo de clase endurecerás y tonificarás tu musculatura sin aumentar tu volumen con lo que, además de perder alrededor de 400 calorías por clase, conseguirás mantener tu metabolismo más activo el resto del tiempo.




 

 

Si entre toda esta oferta todavía no encuentras nada que te convenza no desesperes, aún hay más. TRX, Glutabd, mantenimiento….y ¡hasta un simple paseo de media hora sirve! El caso es empezar y hacer algo que de verdad te guste.

Y si quieres empezar a correr recuerda que debes empezar caminando para poder ir incrementando el tiempo y la intensidad y convertirte en un verdadero runner.

Con un paseo a buen ritmo puedes llegar a quemar unas 250 calorías en una hora y si se trata de correr….hasta 700.

Ahora lo dejo en tus manos, prueba y prueba hasta encontrar la actividad que más te guste y no dejes de leernos porque en breve publicaré algunas tablas de ejercicios muy simples para hacer en casa y ponernos estupendos para este verano.

Un saludo y be Fit!!!



María Cortizas

Monitora deportiva por la Escuela de Educación Fisica ANEF/Fead,

Personal Trainer, Monitora de Pilates, Instructora BTS, Monitora TRX.